فلای پایین به بالای سینه با باند
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · بالا
- درگیری کم
- مرکزی و دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
باند را در نقطهای پایین و محکم پشت خود ثابت کنید و با پاهای قیچی بایستید، درحالیکه هر سر باند در یک دست است. با اندکی خمیدگی آرنج، دستها را در مسیری رو به داخل و بالا حرکت دهید تا نزدیک ارتفاع بخش بالایی سینه به هم برسند. مکثی کوتاه کنید و سپس دستها را بهآرامی باز کنید، بدون آنکه بیش از حد پشت تنه بروند.
نکات فرم صحیح
- دستها را رو به داخل و بالا حرکت دهید.
- خمیدگی ملایم آرنجها را حفظ کنید.
- دندهها را پایین نگه دارید.
- بازگشت را کنترل کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.