پرس سینه با باند از اتصال پایین
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · بالا
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
باند را در نقطهای پایین و محکم پشت خود ثابت کنید و هر سر آن را در یک دست بگیرید. با پاهای قیچی بایستید، دستها را کنار بخش پایینی سینه قرار دهید و آنها را رو به جلو و کمی به بالا پرس کنید. پیش از بالا آمدن شانهها توقف کنید و سپس با کنترل به وضعیت شروع برگردید.
نکات فرم صحیح
- رو به جلو و کمی به بالا پرس کنید.
- شانهها را پایین نگه دارید.
- بدون بالا انداختن شانهها حرکت را تمام کنید.
- میانتنه را منقبض نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.