کرانچ با کش در حالت زانو زده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
در حالت زانو زده رو به یک کش متصل به ارتفاع بالا قرار بگیرید و دو سر آن را کنار سر خود نگه دارید. با نزدیک کردن دندهها به لگن، بالاتنه خود را به سمت پایین جمع کنید. به آرامی به وضعیت اولیه برگردید، بدون اینکه با دستها کش را بکشید یا حرکت را به خم شدن از ناحیه لگن تبدیل کنید.
نکات فرم صحیح
- دندههای خود را به سمت لگن جمع کنید.
- لگن خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنبالای پشتکمرلگنزانوشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.