پرس تکدست نیمزانو با باند از اتصال پایین
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · بالا
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
- درگیری کم
- مرکزی و مورب شکمی
نحوهٔ اجرا
باند را در نقطهای پایین و محکم پشت خود ثابت کنید و در وضعیت پایدار نیمزانو قرار بگیرید. باند را با یک دست کنار بخش پایینی سینه نگه دارید، میانتنه را منقبض کنید و بدون چرخاندن یا خمکردن تنه، دست را رو به جلو و بالا پرس کنید. دست را با کنترل پایین بیاورید و حرکت را برای هر دو سمت انجام دهید.
نکات فرم صحیح
- رو به جلو و بالا پرس کنید.
- تنه را مستقیم و بدون چرخش نگه دارید.
- کمر را گود نکنید.
- بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.