کرانچ معکوس با کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · پایین
- درگیری متوسط
- خمکنندههای ران
- درگیری کم
- مورب شکمی
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و یک کش را به دور پاهای خود محکم ببندید. کش باید در پشت سر شما ثابت شده باشد تا در برابر حرکت پاها به سمت قفسه سینه مقاومت ایجاد کند. زانوها را به داخل شکم جمع کنید و لگن را از زمین بلند کنید. قبل از اینکه دوباره پاها را صاف کنید، لگن را به آرامی و با کنترل به سمت پایین برگردانید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را از زمین بلند کنید و بچرخانید.
- بدون تاب دادن بدن، به آرامی پایین بیایید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.