حمص با نواری از سبزیجات
یک میانوعده بدون پخت — سبزیجات رنگارنگ خردشده همراه حمص خامهای. عالی برای انرژیگرفتن سرِ میز کار.
میانوعدهوگنآساننوتریاسکور A–D
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۰۱کالری در هر وعده
پروتئین۸ گرم
کربوهیدرات۲۷ گرم
چربی۸ گرم
فیبر۹ گرم · ۳۲٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- حمص۸۰ گرم
- هویج۱۰۰ گرم
- خیار۸۰ گرم
- فلفل دلمهای۵۰ گرم
طرز تهیه
- 1
همه سبزیجات را بشویید و خشک کنید.
- 2
هویج، خیار و فلفل دلمهای را بهصورت نوارهای ۶ تا ۸ سانتیمتری ببرید.
- 3
حمص را در کاسهای کوچک بریزید و نوارهای سبزیجات را در کنار آن بچینید.
سریعبدون پختپرفیبرکمکربوهیدرات