مخلوط آجیل
میانوعده وگان بدون پخت — بادام، بادام هندی و تخمه کدو همراه خرمای خردشده برای شیرینی.
میانوعدهوگنآساننوتریاسکور C–D
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۳ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۱۰کالری در هر وعده
پروتئین۹ گرم
کربوهیدرات۳۲ گرم
چربی۱۹ گرم
فیبر۶ گرم · ۲۱٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- بادام۲۰ گرم
- بادام هندی۱۵ گرم
- تخمه کدو۱۰ گرم
- خرما (مجول)۱ عدد · ۲۴ گرم
طرز تهیه
- 1
خرماها را درشت خرد کنید تا بهطور یکنواخت در مخلوط پخش شوند.
- 2
آجیل، تخمه و خرمای خردشده را در کاسه یا شیشهای کوچک با هم مخلوط کنید.
- 3
همانطور سرو کنید — در ظرف دربسته تا یک هفته خوب میماند.
بدون پختسریعقابل حملکمکربوهیدرات