مخلوط نخود بوداده و خرما
یک مشت میانوعده قابل حمل از نخود بوداده، خرمای خردشده و تخم کدو — بدون پخت و بدون گلوتن، لبنیات، سویا، آجیل، بادامزمینی و کنجد.
میانوعدهشامیوگنآساننوتریاسکور B–D
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۹۷کالری در هر وعده
پروتئین۱۲ گرم
کربوهیدرات۵۴ گرم
چربی۶ گرم
فیبر۱۲ گرم · ۴۳٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۳)
- نخود بوداده۴۵ گرم
- خرما۱ عدد · ۲۴ گرم
- تخم کدو۱۵ گرم
طرز تهیه
- 1
خرماهای هستهگرفته را ریز خرد کنید تا به هم نچسبند.
- 2
آنها را با نخود بوداده و تخم کدو مخلوط کنید.
- 3
در ظرف دربسته نگه دارید؛ تا یک هفته سالم میماند.
بدون گلوتنبدون پختقابل حملپرفیبر