کاسه ادامامه با سویا و کنجد
میانوعده وگان پرپروتئین — ادامامه گرم آغشته به روغن کنجد، سس سویا و کنجد برشته.
میانوعدهآسیاییوگنآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۲ دقیقه
- پخت
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۹۲کالری در هر وعده
پروتئین۲۵ گرم
کربوهیدرات۱۹ گرم
چربی۱۵ گرم
فیبر۱۰ گرم · ۳۶٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۳)
- ادامامه (بدون پوست)۲۰۰ گرم
- روغن کنجد۵ گرم
- سس سویا۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
قابلمه کوچکی از آب را به جوش بیاورید و ادامامه را ۴ دقیقه بجوشانید؛ آبکش کنید.
- 2
در حالی که داغ است، با روغن کنجد و سس سویا آغشته کنید.
- 3
گرم سرو کنید و در صورت داشتن، کمی نمک دانهدرشت رویش بپاشید.
سریعپرپروتئینپرفیبرکمکربوهیدرات