دانه چیا

ریزمغذی‌ها

کلسیم

۵۹۵٫۴ mg(٪۴۶ از نیاز روزانه)

آهن

۶٫۰۴۳ mg(٪۳۴ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۶۴۲٫۱ mg(٪۱۴ از نیاز روزانه)

منیزیم

۳۲۶٫۳ mg(٪۷۸ از نیاز روزانه)

روی

۵٫۵۵۶ mg(٪۵۱ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۵۵٫۲ ug(٪۱۰۰ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۱٫۶ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۲۰۲ mg(٪۱۲ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۵ mg(٪۴۲ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۱۷ mg(٪۱۳ از نیاز روزانه)

نیاسین

۸٫۶۷۸ mg(٪۵۴ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۵ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با دانه چیا

• نان برنجی با کره تخم آفتابگردان و موز
• ظرف چیا و توت
• نان تست با مربای چیا و توت
• پودینگ چیا با تمشک
• کاسه چیا با شیر نارگیل و طالبی
• توپک خرما، تخم آفتابگردان و شکلات تلخ
• فرنی ارزن با شیر نارگیل
• پودینگ چیا با شیر سویا و توت‌فرنگی
• جو دوسر شبانه گیاهی با توت