تخمه کدو

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۵۵ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

آهن

۳٫۳۱ mg(٪۱۸ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۹۱۹ mg(٪۲۰ از نیاز روزانه)

منیزیم

۲۶۲ mg(٪۶۲ از نیاز روزانه)

روی

۱۰٫۳ mg(٪۹۴ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰٫۳ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۳ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۰۳۷ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۹ ug(٪۲ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۳۴ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۰۵۲ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۲۸۶ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با تخمه کدو

• فرنی ارزن با شیر نارگیل
• کاسه صبحانه کینوا و بلوبری
• مخلوط نخود بوداده و خرما
• مخلوط آجیل