بادام

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۲۵۳٫۶ mg(٪۲۰ از نیاز روزانه)

آهن

۳٫۷۴۱ mg(٪۲۱ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۷۳۲٫۸ mg(٪۱۶ از نیاز روزانه)

منیزیم

۲۵۷٫۶ mg(٪۶۱ از نیاز روزانه)

روی

۲٫۸۶۵ mg(٪۲۶ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۴٫۱ ug(٪۷ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۱۰۱ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۴۴ ug(٪۱۱ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۱۶۱ mg(٪۱۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۱٫۱۳۸ mg(٪۸۸ از نیاز روزانه)

نیاسین

۳٫۷۷ mg(٪۲۴ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۲۵٫۶۳ mg(٪۱۷۱ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۴٫۳۵ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با بادام

• پودینگ چیا با تمشک
• پنیر کاتیج با انواع توت
• بشقاب انجیر و پنیر ریکوتا
• پارفه ماست یونانی
• ماست یونانی با بادام و عسل
• مخلوط آجیل