فندق

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۳۴٫۷ mg(٪۱۰ از نیاز روزانه)

آهن

۳٫۴۶۵ mg(٪۱۹ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۶۳۵٫۹ mg(٪۱۴ از نیاز روزانه)

منیزیم

۱۵۵٫۸ mg(٪۳۷ از نیاز روزانه)

روی

۲٫۳۳۴ mg(٪۲۱ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۶٫۳ mg(٪۷ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۱ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۵۶۳ mg(٪۳۳ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۱۱۳ ug(٪۲۸ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۶۴۳ mg(٪۵۴ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۱۱۳ mg(٪۹ از نیاز روزانه)

نیاسین

۱٫۸ mg(٪۱۱ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۱۵٫۰۳ mg(٪۱۰۰ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۱۴٫۲ ug(٪۱۲ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۴٫۳۴ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با فندق

هنوز دستور پختی در کتابخانهٔ ما از این ماده استفاده نکرده است.