تخمه آفتابگردان

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۷۸ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

آهن

۵٫۲۵ mg(٪۲۹ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۶۴۵ mg(٪۱۴ از نیاز روزانه)

منیزیم

۳۲۵ mg(٪۷۷ از نیاز روزانه)

روی

۵ mg(٪۴۵ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۵۳ ug(٪۹۶ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۱٫۴ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۳ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۱٫۳۴۵ mg(٪۷۹ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۲۲۷ ug(٪۵۷ از نیاز روزانه)

تیامین

۱٫۴۸ mg(٪۱۲۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۳۵۵ mg(٪۲۷ از نیاز روزانه)

نیاسین

۸٫۳۳۵ mg(٪۵۲ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۳۵٫۱۷ mg(٪۲۳۴ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۲٫۶۲ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با تخمه آفتابگردان

• ظرف چیا و توت
• کاسه چیا با شیر نارگیل و طالبی
• توپک خرما، تخم آفتابگردان و شکلات تلخ