دانه کنجد

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۹۸۹ mg(٪۷۶ از نیاز روزانه)

آهن

۱۴٫۷۶ mg(٪۸۲ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۴۷۵ mg(٪۱۰ از نیاز روزانه)

منیزیم

۳۵۶ mg(٪۸۵ از نیاز روزانه)

روی

۷٫۱۶ mg(٪۶۵ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۳۴٫۴ ug(٪۶۳ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۸۰۲ mg(٪۴۷ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۹۸ ug(٪۲۵ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۸۰۳ mg(٪۶۷ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۲۵۱ mg(٪۱۹ از نیاز روزانه)

نیاسین

۴٫۵۸۱ mg(٪۲۹ از نیاز روزانه)

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با دانه کنجد

• نان تست با خرما و ارده
• کاسه ادامامه و برنج برای بعد از تمرین
• لقمه‌های خرما و پسته
• کاسهٔ تمپه، کینوا و بروکلی