پسته

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۱۷٫۴ mg(٪۹ از نیاز روزانه)

آهن

۳٫۴۵۶ mg(٪۱۹ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۹۴۷ mg(٪۲۰ از نیاز روزانه)

منیزیم

۱۰۹٫۷ mg(٪۲۶ از نیاز روزانه)

روی

۲٫۱۷۶ mg(٪۲۰ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۲۳٫۱۲ ug(٪۴۲ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۵٫۶ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۲۶ ug(٪۳ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۱٫۷ mg(٪۱۰۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۵۱ ug(٪۱۳ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۸۷ mg(٪۷۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۱۶ mg(٪۱۲ از نیاز روزانه)

نیاسین

۱٫۳ mg(٪۸ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۲٫۸۶ mg(٪۱۹ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۷٫۶۶ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با پسته

• لقمه‌های خرما و پسته
• ماست با انار و پسته
• شیر برنج با عسل
• پودینگ چیا با شیر سویا و توت‌فرنگی