دستور پختها
همهٔ دستور پختهای فهرست، با کالری و درشتمغذیهای هر وعده. با نام جستجو کنید یا وعده، آشپزی و رژیم را محدود کنید، سپس یکی را برای مواد لازم و طرز تهیهاش باز کنید.
۲۵ تا ۴۸ از ۱۴۳بازگشت به ابتدای فهرست
- کاسه بوریتو با کینوا و لوبیا سیاه۷۱۷ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۱۰۲ گرم
کربوهیدرات
۲۵ گرم
چربی
۲۷ گرم
فیبر
- کاسهٔ لوبیا سیاه و برنج (میلپرپ)۳۰۴ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۵۱ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- بورانی اسفناج۲۲۵ کالریدر هر وعده
۱۶ گرم
پروتئین
۱۴ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- پلوی بلغور و نخود۲۳۰ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- سالاد کاپرزه۳۶۸ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۱۰ گرم
کربوهیدرات
۲۶ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- پودینگ چیا با تمشک۴۲۸ کالریدر هر وعده
۱۶ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۲۳ گرم
چربی
۱۷ گرم
فیبر
کاسه ریکاوری مرغ و برنج۶۰۰ کالریدر هر وعده۶۲ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- پاستا با سس پستو و مرغ۶۴۸ کالریدر هر وعده
۵۸ گرم
پروتئین
۵۱ گرم
کربوهیدرات
۲۲ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
پلوی ران مرغ و ترهفرنگی۷۱۸ کالریدر هر وعده۷۸ گرم
پروتئین
۵۷ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- چیکن تیکا ماسالا (سبکتر)۶۴۴ کالریدر هر وعده
۶۹ گرم
پروتئین
۷۱ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- خورش نخود و اسفناج۲۵۶ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- کاسه بودای نخود۶۲۸ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۸۸ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۲۳ گرم
فیبر
- لازانیا کلاسیک۴۳۱ کالریدر هر وعده
۳۴ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۲۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- کاسه چیا با شیر نارگیل و طالبی۲۶۳ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- دال عدس قرمز با روغن نارگیل و برنج۶۶۸ کالریدر هر وعده
۳۱ گرم
پروتئین
۱۰۸ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۲۲ گرم
فیبر
- پنکیک پروتئینی پنیر کاتیج۶۶۸ کالریدر هر وعده
۳۹ گرم
پروتئین
۷۵ گرم
کربوهیدرات
۲۵ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- پنیر کاتیج با انواع توت۳۷۲ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- لقمههای توفوی ترد تنوری با سس سریراچا۲۱۱ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۶ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- دمی گوجه۲۵۴ کالریدر هر وعده
۶ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- توپک خرما، تخم آفتابگردان و شکلات تلخ۳۵۱ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۴۸ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- نان تست با خرما و ارده۳۸۵ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۵۱ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- خرما با کره بادام۳۸۸ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۵۹ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- کاسه ادامامه و برنج برای بعد از تمرین۵۵۹ کالریدر هر وعده
۳۲ گرم
پروتئین
۶۸ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- خوراک فرِ بادمجان و نخود۲۰۹ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر