اسموتی ریکاوری توت و پروتئین وی
یک شیک سریع بعد از تمرین — پودر پروتئین وی مخلوطشده با موز، توتهای مخلوط و کفیر برای افزودن پروبیوتیک.
بعد تمرینگیاهخوارآساننوتریاسکور A–E
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۳ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۷۵کالری در هر وعده
پروتئین۳۶ گرم
کربوهیدرات۵۳ گرم
چربی۵ گرم
فیبر۵ گرم · ۱۸٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
- پودر پروتئین وی۱ اسکوپ · ۳۰ گرم
- کفیر۲۵۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- بلوبری۶۰ گرم
- توتفرنگی۴۰ گرم
طرز تهیه
- 1
کفیر را داخل مخلوطکن بریزید.
- 2
پودر پروتئین وی، موز، بلوبری و توتفرنگی را اضافه کنید.
- 3
حدود ۳۰ ثانیه با دور تند مخلوط کنید تا یکدست شود و ظرف ۳۰ دقیقه پس از تمرین بنوشید.
بعد از تمرینریکاوریبدون پختسریعپرپروتئین