دستور پختها
همهٔ دستور پختهای فهرست، با کالری و درشتمغذیهای هر وعده. با نام جستجو کنید یا وعده، آشپزی و رژیم را محدود کنید، سپس یکی را برای مواد لازم و طرز تهیهاش باز کنید.
۴۹ تا ۷۲ از ۱۴۳بازگشت به ابتدای فهرست
- بادمجان پارمزان فردار۴۹۵ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۳۴ گرم
کربوهیدرات
۳۰ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- کاسه فلافل۶۴۳ کالریدر هر وعده
۲۵ گرم
پروتئین
۸۵ گرم
کربوهیدرات
۲۶ گرم
چربی
۲۳ گرم
فیبر
- بشقاب انجیر و پنیر ریکوتا۳۳۱ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- بشقاب انجیر، لبنه و عسل۳۵۱ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۴ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- فول مدمس با نان۵۹۷ کالریدر هر وعده
۲۵ گرم
پروتئین
۸۶ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۱۷ گرم
فیبر
- قورمهسبزی سبک۷۵۸ کالریدر هر وعده
۵۱ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۳۱ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- بشقاب انگور و گردو۳۰۳ کالریدر هر وعده
۵ گرم
پروتئین
۳۱ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
سالاد یونانی با مرغ گریلشده۵۷۹ کالریدر هر وعده۵۷ گرم
پروتئین
۱۷ گرم
کربوهیدرات
۳۲ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
پارفه ماست یونانی۴۱۰ کالریدر هر وعده۲۷ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- ماست یونانی با بادام و عسل۲۶۸ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
سوولاکی مرغ کبابی۶۴۲ کالریدر هر وعده۷۶ گرم
پروتئین
۱۶ گرم
کربوهیدرات
۲۹ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- ماهی سالمون کبابی با کینوا و سبزیجات۶۹۹ کالریدر هر وعده
۴۶ گرم
پروتئین
۴۶ گرم
کربوهیدرات
۳۷ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- تابه بوقلمون چرخکرده و کدو سبز۶۱۵ کالریدر هر وعده
۵۶ گرم
پروتئین
۵۵ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- کاسه جو دوسر سالم۳۸۱ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۷۵ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۱۱ گرم
فیبر
- پیتزای سالم با آووکادو، گوجهفرنگی و ریحان۳۵۷ کالریدر هر وعده
۱۹ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- اوئووس رانچروس (تخممرغ مکزیکی)۶۰۰ کالریدر هر وعده
۳۳ گرم
پروتئین
۶۱ گرم
کربوهیدرات
۲۷ گرم
چربی
۱۸ گرم
فیبر
- حمص با نواری از سبزیجات۲۰۱ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۲۷ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- کلمپلو (گیاهی)۳۰۹ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کلهجوش۲۸۸ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۲۶ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- کشک بادمجان۲۹۳ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۲۴ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- خورش قیمه با سویا۴۱۵ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۵۵ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۴ گرم
فیبر
- خورش بادمجان (گیاهی)۳۵۲ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۵۷ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- کاسه برنج و گوشت کرهای۶۸۸ کالریدر هر وعده
۵۱ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۲۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- کتلت سیبزمینی۴۷۱ کالریدر هر وعده
۳۰ گرم
پروتئین
۳۷ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر