کاسه اسموتی توت و ماست پیش از تمرین
یک اسموتی غلیظ و قاشقخوردنی — ماست یونانی با موز، جو دوسر و توتها برای کربوهیدراتهای سریع و کند.
قبل تمرینگیاهخوارآساننوتریاسکور A–B
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۷۵کالری در هر وعده
پروتئین۲۲ گرم
کربوهیدرات۶۹ گرم
چربی۳ گرم
فیبر۸ گرم · ۲۹٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
- ماست یونانی۱۵۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- جو دوسر پرک۳۰ گرم
- بلوبری۶۰ گرم
- عسل۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
ماست، موز و جو دوسر را با کمی آب مخلوط کنید تا غلیظ شود.
- 2
در یک کاسه بریزید و روی آن بلوبری بگذارید.
- 3
با کمی عسل کارش را تمام کنید و ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین بخورید.
قبل از تمرینبدون پختسریعپرپروتئین