نان تست موز و کره بادامزمینی
انرژی پیش از تمرین با کربوهیدرات و پروتئین — برشهای موز روی نان تستِ کره بادامزمینی.
قبل تمرینگیاهخوارآساننوتریاسکور B
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- پخت
- ۲ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۵۶کالری در هر وعده
پروتئین۱۳ گرم
کربوهیدرات۵۵ گرم
چربی۱۲ گرم
فیبر۷ گرم · ۲۵٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- نان گندم کامل۱٫۵ برش · ۴۸ گرم
- کره بادامزمینی۲۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- عسل۵ گرم
طرز تهیه
- 1
نان را تست کنید تا طلایی شود.
- 2
کره بادامزمینی را تا وقتی نان گرم است یکنواخت روی آن بمالید.
- 3
برشهای موز را روی آن بچینید.
- 4
در صورت تمایل کمی عسل روی آن بریزید.
سریعقبل از تمرین