تن ماهی (کنسرو)

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۱٫۲ ug(٪۶ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۸ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

آهن

۱٫۶۷ mg(٪۹ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۱۷۶ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

منیزیم

۲۲٫۷ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۶۶ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۶۷٫۸ ug(٪۱۲۳ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۶ ug(٪۱ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۳۲ mg(٪۱۹ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۲٫۵۷ ug(٪۱۰۷ از نیاز روزانه)

فولات

۲ ug(٪۱ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۳ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۰۸۲ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

نیاسین

۹٫۹۲ mg(٪۶۲ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۸۵ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۲٫۵ ug(٪۲ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۰ g

کلسترول

۳۶ mg(٪۱۲ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با تن ماهی (کنسرو)

• سالاد تن ماهی و نخود مدیترانه‌ای
• رول سالاد تن ماهی