ماهی تیلاپیا

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۳٫۱ ug(٪۱۶ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۰ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۵۶ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۳۰۲ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

منیزیم

۲۷ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۳۳ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۴۱٫۸ ug(٪۷۶ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۱۶۲ mg(٪۱۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۱٫۵۸ ug(٪۶۶ از نیاز روزانه)

فولات

۲۴ ug(٪۶ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۴۱ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۰۶۳ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

نیاسین

۳٫۹۰۳ mg(٪۲۴ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۴ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۱٫۴ ug(٪۱ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۰ g

کلسترول

۵۰ mg(٪۱۷ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با ماهی تیلاپیا

• ماهی تیلاپیا سرخ‌شده با سبزیجات مرکباتی