ماست یونانی

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۱۱ mg(٪۹ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۰۷ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۱۴۱ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

منیزیم

۱۰٫۷ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۵۳ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۹٫۹ ug(٪۱۸ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۱ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۰۶۴ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰٫۷ ug(٪۲۹ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۲۲ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۲۸۱ mg(٪۲۲ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۲۱۱ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۰۱ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسترول

۵ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با ماست یونانی

• کاسه اسموتی توت و ماست پیش از تمرین
• بورانی اسفناج
• چیکن تیکا ماسالا (سبک‌تر)
• پارفه ماست یونانی
• ماست یونانی با بادام و عسل
• سوولاکی مرغ کبابی
• جو دوسر شبانه با انواع توت
• جوجه‌کباب ایرانی
• ماست با انار و پسته