پنیر چدار

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۱ ug(٪۵ از نیاز روزانه)

کلسیم

۷۰۷ mg(٪۵۴ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۱۶ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۷۷ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

منیزیم

۲۶٫۸ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

روی

۳٫۶۷ mg(٪۳۳ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۲۸٫۳ ug(٪۵۱ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۳۱۶ ug(٪۳۵ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۰۶۹ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۱٫۰۶ ug(٪۴۴ از نیاز روزانه)

فولات

۲۷ ug(٪۷ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۲۹ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۴۴۱ mg(٪۳۴ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۰۵۲ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۷۵ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۲٫۴ ug(٪۲ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۰٫۲۷ g

کلسترول

۱۰۰ mg(٪۳۳ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با پنیر چدار

• بوریتوی صبحانه با لوبیا سیاه
• اوئووس رانچروس (تخم‌مرغ مکزیکی)
• کاسرول برنج و سبزیجات