کفیر

ریزمغذی‌ها

کلسیم

۱۳۰ mg(٪۱۰ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۰۴ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۱۶۴ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

منیزیم

۱۲ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۴۶ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۳٫۶ ug(٪۷ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰٫۲ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۰۵۸ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰٫۲۹ ug(٪۱۲ از نیاز روزانه)

فولات

۱۳ ug(٪۳ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۳ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۱۳۵ mg(٪۱۰ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۱۵ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۰۲ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۰٫۱ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۴٫۶۱ g

کلسترول

۵ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با کفیر

• اسموتی ریکاوری توت و پروتئین وی