شیر پرچرب

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰٫۱ ug(٪۱ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۱۳ mg(٪۹ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۰۳ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۱۳۲ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

منیزیم

۱۰ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۳۷ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۳٫۷ ug(٪۷ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۴۶ ug(٪۵ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۰۳۶ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰٫۴۵ ug(٪۱۹ از نیاز روزانه)

فولات

۵ ug(٪۱ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۴۶ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۱۶۹ mg(٪۱۳ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۰۸۹ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۰۷ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۰٫۳ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۵٫۰۵ g

کلسترول

۱۰ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با شیر پرچرب

• اوتمیل سیب و دارچین
• اسموتی موز و خرما
• فرنی جو و موز
• پودینگ چیا با تمشک
• جو دوسر شبانه با انواع توت
• کاسه جو دوسر و موز پیش از تمرین
• شیر برنج با عسل
• اسموتی وی و موز