موز

به‌ازای واحدهای رایج

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۵ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۲۶ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۳۵۸ mg(٪۸ از نیاز روزانه)

منیزیم

۲۷ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۱۵ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۱ ug(٪۲ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۸٫۷ mg(٪۱۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۳ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۳۶۷ mg(٪۲۲ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۲۰ ug(٪۵ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۳۱ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۰۷۳ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۶۶۵ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۱ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۰٫۵ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۱۲٫۲۳ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با موز

• نان تست موز و کره بادام‌زمینی
• نان برنجی با کره تخم آفتابگردان و موز
• اسموتی موز و خرما
• فرنی جو و موز
• اسموتی ریکاوری توت و پروتئین وی
• کاسه اسموتی توت و ماست پیش از تمرین
• پنکیک پروتئینی پنیر کاتیج
• کاسه جو دوسر سالم
• فرنی ارزن با شیر نارگیل
• شیک پروتئین نخودفرنگی با توت
• شیک پروتئینی کره بادام‌زمینی و موز
• کاسه جو دوسر و موز پیش از تمرین
• کیک برنجی پیش‌تمرین با عسل و موز
• شیک شیر سویا، موز و جو دوسر
• اسموتی وی و موز