اسموتی وی و موز
یک اسموتی سریع بعد از تمرین که برای ریکاوری، ترکیب ایدهآل کربوهیدرات و پروتئین را فراهم میکند.
بعد تمرینگیاهخوارآساننوتریاسکور B–E
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۴۶۶کالری در هر وعده
پروتئین۳۷ گرم
کربوهیدرات۴۵ گرم
چربی۱۸ گرم
فیبر۴ گرم · ۱۴٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- پودر پروتئین وی۱ اسکوپ · ۳۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- شیر پرچرب۲۵۰ گرم
- کره بادامزمینی۱۵ گرم
طرز تهیه
- 1
ابتدا شیر را در مخلوطکن بریزید تا مخلوطکردن راحتتر شود.
- 2
موز، پروتئین وی و کره بادامزمینی را اضافه کنید.
- 3
۳۰ تا ۴۵ ثانیه با دور تند مخلوط کنید تا یکدست شود.
- 4
در لیوانی بلند بریزید و ظرف ۳۰ دقیقه پس از تمرین بنوشید.
سریعریکاوریبدون پختبعد از تمرینپرپروتئین