کاسه جو دوسر و موز پیش از تمرین
کاسه انرژیزای وگان پیش از تمرین — جو دوسر پرک با موز، کره بادامزمینی و کمی عسل برای کربوهیدرات سریع.
قبل تمرینگیاهخوارآساننوتریاسکور B–C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۳ دقیقه
- پخت
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۵۷۹کالری در هر وعده
پروتئین۲۲ گرم
کربوهیدرات۸۸ گرم
چربی۱۹ گرم
فیبر۱۰ گرم · ۳۶٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
- جو دوسر پرک۶۰ گرم
- شیر پرچرب۲۰۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- کره بادامزمینی۱۵ گرم
- عسل۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
جو دوسر را با شیر ۴ تا ۵ دقیقه بجوشانید تا لطیف و کرمی شود.
- 2
در کاسه بریزید و ورقههای موز و کره بادامزمینی را رویش بگذارید.
- 3
کمی عسل رویش بریزید و ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین بخورید.
قبل از تمرینسریع