کیک برنجی پیشتمرین با عسل و موز
کربوهیدرات سبک و زودهضم پیش از تمرین — کیک برنجی با موز و کمی عسل روی آن.
قبل تمرینگیاهخوارآساننوتریاسکور C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۶۷کالری در هر وعده
پروتئین۴ گرم
کربوهیدرات۶۴ گرم
چربی۱ گرم
فیبر۴ گرم · ۱۴٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۳)
- کیک برنجی (برنج قهوهای)۳۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- عسل۱۵ گرم
طرز تهیه
- 1
کیکهای برنجی را در بشقاب بچینید.
- 2
روی آنها برشهای موز بگذارید.
- 3
عسل را روی آنها بچکانید و ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین بخورید.
سریعانرژیقبل از تمرین