شیک پروتئینی کره بادامزمینی و موز
یک شیک سریع بعد از تمرین — پروتئین وی، موز و کره بادامزمینی مخلوطشده با شیر برای پروتئین و کربوهیدرات سریع.
بعد تمرینگیاهخوارآساننوتریاسکور A–E
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۴۲۴کالری در هر وعده
پروتئین۴۰ گرم
کربوهیدرات۴۸ گرم
چربی۱۱ گرم
فیبر۴ گرم · ۱۴٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- پودر پروتئین وی۱ اسکوپ · ۳۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- کره بادامزمینی۱۶ گرم
- شیر بدون چربی۳۰۰ گرم
طرز تهیه
- 1
شیر، موز، کره بادامزمینی و پروتئین وی را در مخلوطکن بریزید.
- 2
مخلوط کنید تا یکدست شود و اگر خنکتر دوست دارید یخ اضافه کنید.
- 3
در لیوان بریزید و ظرف ۳۰ دقیقه پس از تمرین بنوشید.
سریعبعد از تمرینپرپروتئین