دستور پختها
همهٔ دستور پختهای فهرست، با کالری و درشتمغذیهای هر وعده. با نام جستجو کنید یا وعده، آشپزی و رژیم را محدود کنید، سپس یکی را برای مواد لازم و طرز تهیهاش باز کنید.
۱۲۱ تا ۱۴۳ از ۱۴۳بازگشت به ابتدای فهرست
- تاکوی صبحانه با سویای خردشده و لوبیا سیاه۴۱۲ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۵۹ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۱۹ گرم
فیبر
- سالمون با لعاب سویا و عسل۶۶۳ کالریدر هر وعده
۴۳ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۳۰ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- خوراک نخود ادویهدار با نان ذرت۵۲۴ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۸۰ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۲۰ گرم
فیبر
- کوسکوس نخود و ادویه۳۳۰ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۵۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- خوراک فرِ برنج، اسفناج و فتا۲۶۴ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- خورش لپه۱۸۱ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۲۵ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- کاسه سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه۶۳۱ کالریدر هر وعده
۲۱ گرم
پروتئین
۹۷ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۲۶ گرم
فیبر
- خوراک سیبزمینی شیرین و عدس قرمز۴۴۶ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۷۳ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۹ گرم
فیبر
- هش صبحانه با تمپه و اسفناج۴۰۵ کالریدر هر وعده
۲۹ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۶ گرم
فیبر
- کاسهٔ تمپه، کینوا و بروکلی۳۹۱ کالریدر هر وعده
۳۰ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۱۶ گرم
فیبر
- کاری توفو و نارگیل۶۲۳ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۷۸ گرم
کربوهیدرات
۲۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- تفت توفو با برنج۴۹۸ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۶۱ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- مخلوط آجیل۳۱۰ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۳۲ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- رول سالاد تن ماهی۳۹۳ کالریدر هر وعده
۳۴ گرم
پروتئین
۴۱ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- رَپ بوقلمون و آووکادو با نان ذرت۴۵۲ کالریدر هر وعده
۴۰ گرم
پروتئین
۳۰ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- چیلی بوقلمون۶۳۲ کالریدر هر وعده
۶۵ گرم
پروتئین
۷۷ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۲۳ گرم
فیبر
- توفوی خردشده با زردچوبه روی نان تست۴۸۲ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- نودل اودون تفتی با توفو و بوک چوی۵۰۰ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- جو دوسر شبانه گیاهی با توت۵۴۲ کالریدر هر وعده
۲۳ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۷ گرم
فیبر
- چیلی سبزیجات و لوبیا۲۴۱ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۷ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- کاری سبزیجات با برنج قهوهای۶۹۱ کالریدر هر وعده
۲۰ گرم
پروتئین
۱۱۴ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۲۱ گرم
فیبر
- اسموتی وی و موز۴۶۶ کالریدر هر وعده
۳۷ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- خورش لوبیا سفید و گوجه۲۳۳ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر