باز کردن کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · خلفی
- درگیری کم
- روتاتور کاف و کول · میانی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
کش را در ارتفاع شانه با دستهای صاف و فاصلهای بگیر که در شروع کشش خفیفی داشته باشد. با فشردن کتفها به هم کش را باز کن تا به سینه برسد، سپس کنترلشده برگرد. این حرکت گرمکردن عالی پیش از پرس است — دندهها را به داخل و شانهها را دور از گوشها نگه دار.
نکات فرم صحیح
- گرمکردن خوبی پیش از حرکات فشاری است
- تیغههای شانه را به هم فشار بده
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.