نشر Y با کتلبل روی میز شیبدار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · پایین
- درگیری متوسط
- دلتوئید · خلفی
- درگیری کم
- روتاتور کاف
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
روی یک میز شیبدار به شکم دراز بکشید و در هر دست یک کتلبل بسیار سبک بگیرید. در حالی که شستها رو به بالا و آرنجها کمی خم هستند، بازوهای خود را به شکل حرف Y بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین بیاورید، بدون اینکه سینه خود را از روی میز بلند کنید.
نکات فرم صحیح
- از کتلبلهای بسیار سبک استفاده کنید.
- بازوها را به شکل Y بالا بیاورید، بدون اینکه شانهها را منقبض کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.