پنیر کاتیج با انواع توت
یک میانوعده پرپروتئین برای ریکاوری — پنیر کاتیج با انواع توت، بادام و عسل روی آن.
بعد تمرینگیاهخوارآساننوتریاسکور C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۳ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۷۲کالری در هر وعده
پروتئین۲۶ گرم
کربوهیدرات۳۳ گرم
چربی۱۷ گرم
فیبر۵ گرم · ۱۸٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
- پنیر کاتیج۲۰۰ گرم
- بلوبری۸۰ گرم
- توتفرنگی۴۰ گرم
- بادام۱۵ گرم
- عسل۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
پنیر کاتیج را در کاسهای بریزید.
- 2
روی آن بلوبری و توتفرنگی برششده بریزید.
- 3
بادام خردشده را روی آن بپاشید.
- 4
با کمی عسل روی آن تمام کنید و سرو کنید.
بدون پختبعد از تمرینسریعپرپروتئینکمکربوهیدرات