فلای سینه با کش از بالا به پایین ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
یک کش را به یک تکیهگاه ثابت در ارتفاعی بالاتر از شانه ببندید و پشت به آن بایستید، در حالی که هر سر کش در یک دست شماست. با یک پا جلوتر، در وضعیت گامبرداری قرار بگیرید. در حالی که آرنجها کمی خم هستند، دستهای خود را به سمت جلو و پایین حرکت دهید تا در زیر ارتفاع قفسه سینه به هم برسند. به آرامی مسیر را برگردید، بدون اینکه به شانههای خود فشار بیش از حد وارد کنید.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را کمی خم نگه دارید.
- دستها را در زیر ارتفاع قفسه سینه به هم برسانید.
- به وضعیت شروع برگردید بدون اینکه اجازه دهید بازوها بیش از حد به عقب بروند.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.