فلای سینه با کش از ارتفاع متوسط
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · میانی
- درگیری کم
- مرکزی و دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
سلامت کش را بررسی کنید و وسط آن را به یک تکیهگاه محکم در ارتفاع سینه ببندید. پشت به تکیهگاه بایستید، هر سر کش را در یک دست بگیرید و یک قدم به جلو بردارید. با خمیدگی جزئی و ثابت در آرنجها، دستهای خود را به صورت نیمدایره در مقابل سینه به هم برسانید. دستها را به آرامی باز کنید و قبل از اینکه شانهها تحت کشش بیش از حد قرار بگیرند، حرکت را متوقف کنید.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را کمی خم نگه دارید.
- دستها را در ارتفاع سینه به هم برسانید.
- از کشش بیش از حد به عقب خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.