پوشآپ نزولی مقاومتی با کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · بالا
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
پاها را روی یک جعبه پایدار بگذارید و کش را از روی بخش بالایی پشت عبور دهید و دو سر آن را زیر کف دستها مهار کنید. بدن را در وضعیت پلانک محکم نگه دارید، سینه را میان دستها پایین ببرید و آرنجها را کمی رو به عقب نگه دارید؛ سپس دستها را کاملاً باز کنید.
نکات فرم صحیح
- کش را پایینتر از تیغههای شانه نگه دارید.
- بدن را از شانه تا پاشنه منقبض نگه دارید.
- سینه را میان دستها پایین ببرید.
- بدون بازکردن آرنجها به طرفین، بالا بروید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.