پرس سینه با کش و گیرش معکوس
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · بالا
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
کش را پشت بدن و تقریباً همارتفاع با بخش پایینی سینه به تکیهگاهی محکم ببندید. دو سر کش را با گیرش از زیر بگیرید و یک پا را جلوتر بگذارید. دستها را کنار بخش پایینی سینه نگه دارید، سپس در مسیری رو به جلو و کمی رو به بالا پرس کنید و مچها را صاف نگه دارید. با کنترل به وضعیت آغاز بازگردید.
نکات فرم صحیح
- کش را به تکیهگاهی محکم در پشت بدن ببندید.
- کف دستها را رو به بالا نگه دارید.
- رو به جلو و کمی رو به بالا پرس کنید.
- دندهها را بالای لگن نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.