پرس سرشانه با کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · قدامی
- درگیری کم
- مرکزی، پشتبازو، و بالای پشت
نحوهٔ اجرا
وسط کش بایست، پاها به عرض لگن، و یک سر را کنار هر شانه بگیر، کف دستها رو به جلو. شکم را سفت کن و مستقیم بالای سر پرس کن تا بازوها قفل شوند، طوری که در بالا دستها کمی پشت سر بروند. با کنترل تا شانه پایین بیاور. دندهها را پایین نگه دار — عقبدادن تنه برای تمامکردن تکرار، پرس سرشانه را به حرکتِ کمر تبدیل میکند.
نکات فرم صحیح
- دندهها پایین — برای تمامکردن پرس به عقب خم نشو
- کمی پشت سر پرس کن، نه جلوی صورت
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهگردنکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.