بلوبری

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۱٫۶۹ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۳۴ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۸۵٫۶۴ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

منیزیم

۶٫۱۷۹ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۰۸۵ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۰٫۱ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۸٫۰۵۹ mg(٪۹ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۳ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۰۵۲ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۶ ug(٪۲ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۳۷ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۰۴۱ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۴۱۸ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۵۷ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۱۹٫۳ ug(٪۱۶ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۹٫۹۶ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با بلوبری

• اسموتی ریکاوری توت و پروتئین وی
• کاسه اسموتی توت و ماست پیش از تمرین
• پنیر کاتیج با انواع توت
• پارفه ماست یونانی
• جو دوسر شبانه با انواع توت
• شیک پروتئین نخودفرنگی با توت
• کاسه صبحانه کینوا و بلوبری
• جو دوسر شبانه گیاهی با توت