پرس سینه با کش از بالا (ایستاده)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · پایین
- درگیری متوسط
- پشتبازو
- درگیری کم
- مرکزی و دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
یک کش ورزشی را به تکیهگاهی محکم در ارتفاعی بالاتر از شانهها متصل کنید. پشت به تکیهگاه بایستید، دو سر کش را در دستان خود نزدیک به بالای قفسه سینه بگیرید و با یک پا جلوتر، در وضعیت گامبرداری قرار بگیرید. دستها را به سمت جلو و کمی پایین، به سمت ارتفاع پایین قفسه سینه فشار دهید. به آرامی به وضعیت شروع برگردید؛ در حین انجام حرکت، تنه خود را ثابت نگه دارید و از باز شدن بیش از حد آرنجها به طرفین خودداری کنید.
نکات فرم صحیح
- به سمت جلو و کمی پایین فشار دهید.
- قفسه سینه را در راستای لگن نگه دارید.
- مرحله بازگشت را کنترل کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.