پرس سینه با کش از پشت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · میانی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
کش را از نظر آسیبدیدگی بررسی کنید و آن را دور قسمت بالای کمر، زیر تیغههای شانه خود قرار دهید. دو سر کش را در دستان خود بگیرید به طوری که کش از زیر بازوهای شما عبور کند. صاف بایستید، هر دو دست را در ارتفاع قفسه سینه به سمت جلو فشار دهید تا بازوها تقریباً صاف شوند، سپس به آرامی و بدون اینکه اجازه دهید کش به سمت بالا سر بخورد، به حالت اولیه بازگردید.
نکات فرم صحیح
- کش را زیر تیغههای شانه نگه دارید.
- در ارتفاع قفسه سینه به سمت جلو فشار دهید.
- قفسه سینه را در راستای لگن خود نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.