پرس سینه با کش از ارتفاع متوسط در حالت ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · میانی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
کش را در ارتفاع قفسه سینه به یک تکیهگاه محکم ببندید و از سلامت آن مطمئن شوید. پشت به تکیهگاه بایستید، دو سر کش را در دست بگیرید و با یک پا به جلو گام بردارید. در حالی که آرنجها کمی پایینتر از ارتفاع شانه هستند، دستها را به جلو فشار دهید تا تقریباً صاف شوند، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید، طوری که آرنجها بیش از حد از تنه شما عقبتر نروند.
نکات فرم صحیح
- تکیهگاه کش را در ارتفاع قفسه سینه نگه دارید.
- مستقیم به سمت جلو فشار دهید.
- حرکت بازگشت را با کنترل انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.