شنای استاندارد با مقاومت کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · میانی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
کش را از نظر آسیبدیدگی بررسی کنید، آن را پشت کمر خود قرار دهید و دو سر آن را محکم زیر کف دستهایتان نگه دارید. در وضعیت شنای استاندارد قرار بگیرید و دستها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید. قفسه سینه را با آرنجهای متمایل به عقب به سمت زمین پایین بیاورید، سپس در حالی که تنه را ثابت نگه داشتهاید و کش را در جای خود حفظ کردهاید، به سمت بالا فشار بیاورید.
نکات فرم صحیح
- کش را روی قسمت بالایی کمر نگه دارید.
- بدن را مانند یک تخته صاف نگه دارید.
- زمین را به سمت پایین فشار دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.