توت‌فرنگی

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۶٫۹ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۲۵۵ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۱۶۰٫۷ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

منیزیم

۱۲٫۵۲ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۱۱۴ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۰٫۴ ug(٪۱ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۵۹٫۶۲ mg(٪۶۶ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۱ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۰۴۷ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۲۴ ug(٪۶ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۲۴ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۰۲۲ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۳۸۶ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۲۹ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۲٫۲ ug(٪۲ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۴٫۸۹ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با توت‌فرنگی

• ظرف چیا و توت
• اسموتی ریکاوری توت و پروتئین وی
• نان تست با مربای چیا و توت
• پنیر کاتیج با انواع توت
• جو دوسر شبانه با انواع توت
• پودینگ چیا با شیر سویا و توت‌فرنگی
• جو دوسر شبانه گیاهی با توت