خرما (مجول)

به‌ازای واحدهای رایج

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۶۴ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۹ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۶۹۶ mg(٪۱۵ از نیاز روزانه)

منیزیم

۵۴ mg(٪۱۳ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۴۴ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۷ ug(٪۱ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۲۴۹ mg(٪۱۵ از نیاز روزانه)

فولات

۱۵ ug(٪۴ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۵ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۰۶ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

نیاسین

۱٫۶۱ mg(٪۱۰ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۲٫۷ ug(٪۲ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۶۶٫۴۷ g

دستور پخت‌هایی با خرما (مجول)

• عدس‌پلو
• اسموتی موز و خرما
• توپک خرما، تخم آفتابگردان و شکلات تلخ
• خرما با کره بادام
• لقمه‌های خرما و پسته
• مخلوط نخود بوداده و خرما
• مخلوط آجیل