تمشک

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۶٫۴۱ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۴۵ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۱۵۵٫۸ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

منیزیم

۱۹٫۱۵ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۲۲۱ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۰٫۲ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۲۳٫۰۴ mg(٪۲۶ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۲ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۰۵۵ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۲۱ ug(٪۵ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۳۲ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۰۳۸ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۵۹۸ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۸۷ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۷٫۸ ug(٪۷ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۴٫۴۲ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با تمشک

• ظرف چیا و توت
• پودینگ چیا با تمشک