مارچوبه

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۲۴ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

آهن

۲٫۱۴ mg(٪۱۲ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۲۰۲ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

منیزیم

۱۴ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۵۴ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۲٫۳ ug(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۵٫۶ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۳۸ ug(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۰۹۱ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۵۲ ug(٪۱۳ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۱۴۳ mg(٪۱۲ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۱۴۱ mg(٪۱۱ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۹۷۸ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۱٫۱۳ mg(٪۸ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۴۱٫۶ ug(٪۳۵ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۱٫۸۸ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با مارچوبه

• ماهی کاد فردار با مارچوبه